Atemarbeit und Kälteexposition
Sebastian Kneipp wusste schon vor fast 200 Jahren um die heilsame Kraft des Wassers, insbesondere des kalten Wassers. Kalte Duschen und Eisbäder stärken das Immunsystem. Atemarbeit kann Herzschlag und Blutdruck regulieren, sich positiv auf die Psyche auswirken und zur inneren Ausgeglichenheit führen. Durch Atemarbeit und Kälteexposition werden körpereigene Überlebensmechanismen angeregt und so bewusst nutzbar gemacht. Eine regelmäßige Praxis stärkt den Charakter und das Immunsystem, reduziert Stress, führt zur mehr Energie, wirkt stimmungsaufhellend und kann bei der Reduzierung von Körpergewicht unterstützen. Mein Ziel ist es, Menschen dabei zu unterstützen glücklich, stark und gesund zu Leben.
Der Atem...
Manche Atemübungen werden über mehrere Runden durchgeführt. Beim Atmen nach Wim Hof bewirkt die Hyperventilation mit anschließender Atempause bewirkt eine tiefe Entspannung. Das spezifische Immunsystem wird durch die Atemtechnik gestärkt und die Anzahl von Entzündungsmarkern im Blut nachweislich gesenkt (Kox et al., 2014). Die Atemübungen wirken zudem energetisierend und steigern kurzfristig die körperliche Leistungsfähigkeit.
Die Kälte...
Wasser und Kälte werden nicht erst seit Sebastian Kneipp positive Effekte auf unseren Körper zugeschrieben. Die Erfahrung von Kälte, wie z.B. im Eisbad, führt uns zurück ins hier und jetzt. Der Atem trägt uns und verstärkt die Tiefe der Erfahrung. Der Stoffwechsel arbeitet in der Kälte auf Hochtouren, die Durchblutung wird gefördert, Schmerzen gelindert und die Regeneration (von Muskeln) gefördert. Zudem wirkt die Kälte auf Grund der Adrenalin- und Dopaminausschüttung stimmungsaufhellend. Ein Eisbad kann so dabei helfen Niedergeschlagenheit und Depressionen zu bekämpfen.
Die richtige Einstellung
“There is a power contained in thought. This is very subtle, yet it does exist, and is extremely powerful.
Whether a person is aware of it or not, he is constantly transmitting and receiving thoughts…Thoughts control our lives, mold our characters, shape destiny, and affect other people.”
– Swami Vishnudevananda
Es bedarf Überwindung die Dusche von warm auf kalt zu drehen oder in ca. 4 °C kaltes Wasser zu steigen. Unsere Einstellung hat enormen Einfluß auf unser Erleben der Welt. Sie beeinflusst wie wir lernen, auf Veränderungen reagieren und auch unsere Gesundheit. Mit der richtigen Einstellung und etwas Coaching, lässt sich auch die Kälte eines Eisbades mit einem Lächeln ertragen. Die gesundheitlichen Vorteile eines Eisbades sind:
- Stärkung des adaptiven Immunsystems,
- Reduzierung von Entzündungen,
- mehr Energie und verbesserte Gemütslage,
- erhöhter Fokus und Gegenwärtigkeit,
- Abbau von Stress,
- Unterstützung beim Gewichtsverlust.
Sicherheit (Gegenanzeigen)
Atemübungen nach Wim Hof und Eisbäder sollten nicht durchgeführt werden bei:
- Problemen mit dem Herz oder Kreislauf (Krankheiten des Herzens oder der Blutgefäße), wie z.B. Bluthochdruck oder Angina Pectoris
- Raynaud’s Syndrom (Typ 2)
- Krankheiten der Atemwege (wie z.B. Asthma)
- Epilepsie
- Kälteurtikaria - Ausschlag o.ä. bei Kälteexposition
- Schwangerschaft
Impressionen vom Wim Hof Instructor Training in den Pyrenäen (Feb. 2022)
